腰痛に筋トレは本当に効果がある？その理由を解説！

腰痛の原因は筋力不足が関係していることが多い

腰痛の原因にはさまざまな要素がありますが、その中でも特に多いのが筋力不足によるものです。特に、腹筋や背筋といった体幹の筋肉が弱っていると、体をうまく支えられず、動作のたびに腰に過剰な負担がかかってしまいます。その結果、筋肉の緊張が高まり、炎症や痛みを引き起こすのです。

加齢や運動不足によって筋力が低下している方は特に注意が必要です。姿勢を維持するだけの筋力が足りず、猫背や反り腰などの悪い姿勢が習慣化し、それが慢性的な腰痛へとつながっていきます。有馬でも「運動不足が原因で腰が痛い」という方が多く来院されていますが、その多くが筋力強化で改善を実感しています。

筋肉がしっかり働くことで、骨格の安定性が増し、自然な動作ができるようになります。筋トレは腰痛の予防と改善において非常に重要な役割を担っているのです。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/1083/

 

筋トレで体の支えが安定すると腰への負担が軽減

腰は「体の要」と呼ばれるほど、全身の動きに深く関わっている部位です。そのため、歩く・立つ・座るといった基本的な動作でも、常に腰は大きな負担を受けています。しかし、体幹の筋肉がしっかり働いていれば、その負担は大きく軽減されるのです。

体幹とは、腹筋群、背筋群、骨盤周囲の筋肉などを指し、これらがしっかり働いていると、姿勢が安定し、動作中に腰がブレにくくなります。特に「腹横筋」や「多裂筋」といった深層筋（インナーマッスル）は、腰椎を支える重要な役割を持っており、これらを鍛えることで腰にかかる負荷を大きく減らすことができます。

リーフ整骨院では、これらの筋肉に特化したトレーニングを提案し、腰痛の根本改善を目指しています。有馬で腰痛に悩む方が「筋トレで本当に良くなるの？」と不安に感じている場合でも、まずは正しい知識とやり方を知ることで、確かな手応えを感じられるようになります。

 

整骨院でも筋トレ指導が行われる理由とは

整骨院と聞くと「マッサージや骨格調整をする場所」というイメージがあるかもしれませんが、実は筋トレや運動療法も腰痛治療の重要な柱となっています。なぜなら、施術によって身体のバランスを整えたとしても、それを維持する筋力がなければ、時間とともに再び歪みが戻ってしまうからです。

リーフ整骨院では、AI姿勢分析を活用し、患者様一人ひとりの体の状態を正確に把握したうえで、オーダーメイドの筋トレメニューを提供しています。施術と筋トレを組み合わせることで、施術効果の持続性が高まり、腰痛の「再発しにくい体」へと導くことが可能です。

また、整骨院では正しいフォームや負荷の調整も含めて丁寧に指導できるため、「自己流でやって悪化してしまった」というリスクも回避できます。有馬で腰痛対策として筋トレを始めたい方は、整骨院で専門的なアドバイスを受けながら安全に始めるのが一番の近道です。

 

腰痛改善におすすめの筋トレメニューを紹介！

初心者でも簡単にできる体幹トレーニング

腰痛対策の筋トレといえば、まずは体幹の強化が基本です。体幹とは、腹筋や背筋だけでなく、骨盤を支える筋肉や股関節周囲の筋肉も含まれており、これらがしっかり働くことで腰への負担が大きく減ります。特に初心者の方は、複雑な運動をいきなり行うのではなく、簡単な種目から少しずつ体幹を鍛えていくことが重要です。

代表的な体幹トレーニングに「ドローイン」があります。これは、仰向けになってお腹をへこませたまま呼吸を続けるシンプルな運動ですが、腹横筋というインナーマッスルを効果的に鍛えられます。また、「プランク」もおすすめ。肘とつま先で体を支えて姿勢をキープすることで、腹筋・背筋の両方をバランスよく鍛えられます。

有馬のリーフ整骨院では、患者様の筋力や腰の状態に応じて、無理のない範囲で行える体幹トレーニングを提案しています。初めての方でも取り組みやすいようサポートいたしますので、安心して始めてみてください。

 

腰を支える腹筋・背筋のバランス強化法

腰痛改善のためには、腹筋と背筋のバランスがとても重要です。どちらか一方だけを鍛えると、筋力のアンバランスによってかえって姿勢が崩れ、腰に余計な負担がかかってしまうことも。リーフ整骨院では、このバランスを意識した筋トレを指導し、正しい姿勢を支えられる体作りを目指しています。

腹筋を鍛える場合、特に腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルを意識することが大切です。「ニートゥチェスト」や「レッグレイズ」など、腰を反らせずにできる種目がおすすめです。一方、背筋では脊柱起立筋を無理なく刺激するために、「バックエクステンション」や「スーパーマンポーズ」など、自重で行える運動が効果的です。

有馬にお住まいで、「どんな筋トレが自分に向いているのか分からない」という方は、整骨院で一度、身体の状態をチェックした上でアドバイスを受けると安心です。正しく続ければ、腰痛の出にくい強い体を作ることができます。

 

リーフ整骨院おすすめ！おうちでできる簡単筋トレ3選

筋トレは継続が命です。「忙しくて運動する時間がない」「ジムに通うのはちょっと…」という方でも、自宅で手軽にできる筋トレを取り入れるだけで、腰痛予防・改善に大きな効果が期待できます。ここでは、リーフ整骨院が有馬の患者様におすすめしている“おうち筋トレ”3選をご紹介します。

①ドローイン：仰向けに寝て、息を吐きながらお腹をへこませ、数秒キープ。腹横筋を効果的に鍛えることができ、腰の安定性がアップします。1日5回から始めましょう。

②プランク（30秒）：肘とつま先で体を一直線にキープ。お腹と背中を同時に鍛えることができ、体幹の強化に役立ちます。腰が反らないように注意。

③スーパーマン：うつ伏せで両手両足を持ち上げ、背筋を使って5秒キープ。背中全体が刺激され、猫背姿勢の改善にもつながります。

どれも器具を使わずにできる簡単なメニューなので、ぜひ今日から試してみてください。リーフ整骨院ではフォームや負荷の調整も丁寧にお教えしています。有馬で腰痛に悩む方は、お気軽にご相談ください。

 

筋トレ効果を高めるために気を付けたいこと

間違ったフォームは逆効果！正しい姿勢を意識

筋トレは正しく行えば腰痛予防・改善に非常に効果的ですが、フォームが間違っていると逆に痛みが悪化する可能性があります。特に腰痛持ちの方は、無理な動きや過度な反り、猫背姿勢でのトレーニングは禁物です。正しいフォームで動かさなければ、鍛えるべき筋肉に効かず、別の部位に余計な負荷をかけてしまうことになります。

例えば、腹筋運動ひとつにしても、腰を反らせてしまうと腰椎に過剰な圧力がかかり、かえって腰痛が悪化することがあります。背筋のトレーニングも同様で、反動を使って勢いよく行うのはNG。筋肉に適切な刺激が入るよう、ゆっくりと丁寧に動作することがポイントです。

有馬のリーフ整骨院では、正しい姿勢・動作の習得を重視し、一人ひとりの筋力や柔軟性に応じたフォーム指導を行っています。自分では正しくやっているつもりでも、実は間違っていたというケースは多いため、ぜひ専門家にチェックしてもらいましょう。

 

やりすぎ注意！痛みがあるときは無理をしない

「早く良くなりたい」という思いから、筋トレを頑張りすぎてしまう方も多いですが、腰に痛みが出ているときの無理な運動は逆効果になることがあります。特に炎症がある時期は筋トレよりも安静と施術が優先されるため、自分の体のサインをしっかりと見極めることが大切です。

トレーニング中に痛みを感じた場合、その種目は中止し、他のメニューに切り替えるなど柔軟な対応が必要です。筋トレは継続が大切ですが、継続＝毎日必死にやることではありません。筋肉にも回復の時間が必要であり、休養日を設けることで筋肉の修復と成長が促進されます。

リーフ整骨院では、腰痛の状態や回復度に合わせて「やって良い筋トレ」「やらない方が良い筋トレ」を明確にご案内します。有馬で筋トレによる腰痛悪化を避けたい方は、まず整骨院で適切なアドバイスを受けてから始めることをおすすめします。

 

筋トレ前後のストレッチが腰痛予防に効果的

筋トレで成果を出すためには、トレーニングそのものだけでなく、前後のストレッチが非常に重要です。筋トレ前に軽くストレッチを行うことで、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めてケガのリスクを軽減できます。また、筋トレ後にストレッチを行えば、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復や筋肉痛の軽減にもつながります。

腰痛持ちの方におすすめなのは、「太もも裏（ハムストリングス）」や「お尻（大臀筋）」、「腰背部（脊柱起立筋）」のストレッチです。これらの筋肉が硬いと骨盤の動きが制限され、腰への負担が増えるため、定期的な柔軟性の確保が不可欠です。

リーフ整骨院では、筋トレに取り組む方に向けて、トレーニング前後に取り入れるべきストレッチメニューを個別にご提案しています。有馬で腰痛予防と筋トレの両立を目指すなら、ストレッチとの組み合わせは欠かせません。

予防法について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/1125/

 

【有馬】腰痛筋トレサポートはリーフ整骨院にお任せください！

AI姿勢分析であなたに最適な筋トレを提案

リーフ整骨院では、腰痛の根本改善に向けてAI姿勢分析システムを活用しています。この最新テクノロジーを用いることで、骨盤の傾きや肩の高さ、体の左右バランス、重心の位置までを数値化し、見た目では分かりづらい歪みやクセを正確に把握することが可能です。

姿勢の問題は腰痛の大きな原因の一つ。AIで分析した結果を基に、その人の体の状態や筋力の偏りを把握し、それに応じた最適な筋トレメニューをオーダーメイドで提案します。「どんなトレーニングが必要かわからない」「自分の姿勢がどう悪いのか知りたい」という方にとって、AI姿勢分析は非常に大きなメリットです。

有馬で「科学的な根拠に基づいた筋トレを受けたい」「自分の体の状態を数値で知りたい」という方は、ぜひリーフ整骨院でのAI姿勢分析を体験してみてください。

 

国家資格者による安全で確実な指導

リーフ整骨院では、すべての施術およびトレーニング指導を国家資格（柔道整復師）を保有するスタッフが担当しています。筋トレと聞くと自己流で始めてしまいがちですが、間違ったフォームや過負荷によって逆に腰痛を悪化させてしまうケースも少なくありません。

国家資格保持者は、筋骨格系の解剖学・運動学に精通しており、安全かつ効果的な筋トレ指導が可能です。さらに、施術と組み合わせたトレーニングメニューを提案することで、筋力の強化と姿勢の改善を同時に実現できます。トレーニング中の細かな動きや呼吸法、体の使い方についても丁寧に指導するため、初めての方でも安心して始められます。

有馬で「腰痛改善のために筋トレをしたいけれど、正しくできているか不安」という方は、ぜひ国家資格者のサポートがあるリーフ整骨院へお越しください。

 

筋トレ×整体で根本から腰痛改善をサポート

腰痛を改善するためには、「痛みを取ること」と「再発しない体を作ること」の両方が必要です。リーフ整骨院では、整体による骨格・筋肉のバランス調整と、筋トレによる体幹強化を組み合わせたハイブリッドなアプローチを行っています。

整体で体の歪みを整えるだけでは、筋力が不足しているとすぐに元の状態に戻ってしまいます。一方、筋トレだけを行っても、歪んだままの体ではトレーニング効果が発揮されにくく、腰痛の改善にはつながりません。そこで、リーフ整骨院では両方の視点からバランスよくアプローチすることで、腰痛の根本解決と予防の両立を実現しています。

「その場しのぎの対処ではなく、今後のための体づくりがしたい」という方には、整体と筋トレを組み合わせた当院のメニューが最適です。有馬で腰痛改善に真剣に取り組みたい方は、ぜひリーフ整骨院にご相談ください。

整体について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/1134/

 

腰痛を筋トレに関するよくある質問

Q. 腰痛があるときに筋トレをしても大丈夫？

「腰が痛いのに筋トレをしてもいいの？」と疑問に思う方も多いですが、答えは「状態に応じて適切に行えば問題ありません」です。腰痛の原因が筋力不足である場合、むしろ適切な筋トレは症状の改善に効果があります。しかし、炎症や強い痛みがある急性期には、筋トレは控えた方が良い場合もあります。

大切なのは「無理をしないこと」「正しいフォームで行うこと」「自分の体の声を聞くこと」。リーフ整骨院では、腰痛の状態をしっかりと評価したうえで、今行って良い運動と控えるべき運動を見極め、その方にとって安全で効果的なメニューをご提案します。

有馬で「筋トレで腰痛が悪化しないか不安」という方は、一度整骨院で体の状態をチェックしてから始めるのが安心です。

 

Q. どのくらいの頻度でやれば効果が出るの？

筋トレは継続することで効果が現れますが、頻度は無理のない範囲で、週2〜3回から始めるのが一般的です。毎日筋トレをしないと効果が出ないと思われがちですが、筋肉には回復する時間も必要なため、しっかり休息日を設けることも大切です。

また、筋トレの目的によっても頻度は異なります。腰痛予防や体幹強化が目的であれば、1回のトレーニング時間は20分程度でも十分です。大切なのは「継続して取り組むこと」なので、無理せずライフスタイルに合った頻度で行うことが成功の秘訣です。

リーフ整骨院では、患者様の生活リズムや体調に合わせて無理のない頻度とメニューを一緒に考えていきます。有馬で「自分に合ったペースで腰痛ケアをしたい」とお考えの方は、ぜひご相談ください。

 

Q. 腰痛が悪化しないか心配です…

腰痛がある中で筋トレを始める際に「本当に大丈夫かな？」「痛みが悪化しないかな？」という不安は誰しも感じるものです。しかし、その不安を放置してしまうと、結局運動不足になり、筋力低下→姿勢悪化→腰痛悪化という悪循環に陥ることもあります。

リーフ整骨院では、体の評価に基づいた筋トレ指導を行うため、自己流で行うリスクを回避できます。また、施術との併用で体の歪みを整えながらトレーニングを行えるため、安全性も非常に高いです。少しでも痛みや違和感があればすぐに対処し、別のメニューに切り替えるなど、柔軟な対応を行います。

有馬で「安心して筋トレを始めたい」とお考えの方は、当院でのサポートをぜひご活用ください。

 

Q. どんな筋トレが自分に合っているかわからない

腰痛の原因は人によって異なるため、筋トレも「万人に効くメニュー」は存在しません。そのため、自分に合った筋トレを選ぶことが最も重要です。体幹が弱っている方にはドローインやプランク、股関節周囲の筋肉が硬い方にはストレッチとの併用が有効です。

リーフ整骨院では、AI姿勢分析や手技検査を通して体の使い方や筋肉の状態を把握した上で、最適なトレーニングを個別に提案します。「これならできる」「継続できそう」と感じてもらえるようなメニュー構成が可能です。

有馬で「何から始めればいいかわからない」「自己流に不安がある」という方は、まずは一度体を見せにきてください。あなたにぴったりの運動法を一緒に見つけましょう。

 

Q. リーフ整骨院ではどんな筋トレ指導が受けられる？

リーフ整骨院では、腰痛改善に特化した筋トレプログラムを国家資格者がマンツーマンで指導しています。AI姿勢分析で身体の歪みを可視化し、その結果をもとにオーダーメイドで筋トレメニューを組み立てます。一般的な筋トレではなく、「腰痛の原因」にアプローチするプログラムです。

また、施術と併用することで、筋トレ効果を最大化し、再発しにくい体づくりが可能になります。自宅での継続を前提に、自分でもできるメニューを提案し、動画や資料も活用してフォローアップも充実。わからない点があればすぐに相談できる体制も整っています。

有馬で「プロに筋トレを見てもらいながら腰痛を根本から改善したい」と考えている方は、ぜひリーフ整骨院の筋トレ指導を体験してください。