☆お尻の背面のストレッチ

1. 椅子に座り、右脚を左脚のももの上にクロスして乗せ、膝が立った状態を作ります
2. 左腕を使って、右膝をぐっと体に引き寄せるように深く抱えこみます
3. その状態で、上半身を天井に向かって引き上げ、背筋を伸ばします
4. 体制をキープしたまま、首、上体を右側に向かってゆっくりとひねります
5. 右膝を、さらに体の中心へと引き寄せます
6. お尻の後ろ側の筋肉が伸びているのを感じながらキープします

☆お尻の側面のストレッチ

1. 背面の筋肉のストレッチと同様、椅子に座った状態で右脚を左のももの上に乗せます
2. 左手を足首の上に軽く置き、右手で右膝を下に向かって押します
3. 膝を押しながら、上半身を上に向かって引き上げ、背筋を伸ばします
4. その状態で、上体を前にゆっくりと倒していきます
5. お尻の横側の筋肉が伸ばされているのを感じながらキープします

右側が終わったら左側も同様に行っていきましょう。

2種類それぞれの目安は、30秒間キープ×1セット。左右1回ずつ行うだけで十分効果が期待できます。