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腰痛への効果的な体操やストレッチは何がありますか? 宮前平駅徒歩13分のリーフ整骨院

腰痛への効果的な体操やストレッチは何がありますか? 宮前平駅徒歩13分のリーフ整骨院

こんにちは!

神奈川県川崎市宮前区にあるリーフ整骨院の川崎有馬院です!

今回は『腰痛』についてお話します。

みなさんは腰痛に悩む日本人のおおよその数をご存じでしょうか?

なんと約1000万人超と言われているんです。つまり日本人の10人に一人が腰痛持ちなんです。

では腰痛の原因とは??

いくつか原因はありますが一つは姿勢の歪みにより猫背になることで首や肩が前に出た状態になることで、背中側に大きく広がる広背筋が引っ張られると同時に、腰の筋肉も引っ張られて痛めてしまいます。

また様々な腰回りの筋肉が硬くなってしまうことで背中側の筋肉が引っ張られたり、体をひねった際に腰に負担がかかってしまい腰痛を引き起こしてしまいます。

本日はそんな腰痛対策のストレッチをご紹介したいと思います。

☆お尻の背面のストレッチ

  1. 椅子に座り、右脚を左脚のももの上にクロスして乗せ、膝が立った状態を作ります
  2. 左腕を使って、右膝をぐっと体に引き寄せるように深く抱えこみます
  3. その状態で、上半身を天井に向かって引き上げ、背筋を伸ばします
  4. 体制をキープしたまま、首、上体を右側に向かってゆっくりとひねります
  5. 右膝を、さらに体の中心へと引き寄せます
  6. お尻の後ろ側の筋肉が伸びているのを感じながらキープします

☆お尻の側面のストレッチ

  1. 背面の筋肉のストレッチと同様、椅子に座った状態で右脚を左のももの上に乗せます
  2. 左手を足首の上に軽く置き、右手で右膝を下に向かって押します
  3. 膝を押しながら、上半身を上に向かって引き上げ、背筋を伸ばします
  4. その状態で、上体を前にゆっくりと倒していきます
  5. お尻の横側の筋肉が伸ばされているのを感じながらキープします

右側が終わったら左側も同様に行っていきましょう。

2種類それぞれの目安は、30秒間キープ×1セット。左右1回ずつ行うだけで十分効果が期待できます。

ぜひ試してみてください!

https://leaf-kawasaki-arima.com/ ←当院のホームページです!

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