【有馬エリアのママ必見！】産後骨盤矯正と相性抜群！毎日できるストレッチ法！

なぜ産後は骨盤が歪みやすいのか？

出産を終えた女性の体は、ホルモンバランスの変化や筋力低下によって骨盤が不安定な状態にあります。特に妊娠・出産で骨盤周辺の靱帯が緩み、そのまま放置すると骨盤が開いたり歪んだりしてしまいます。

また、育児による姿勢の偏りや抱っこによる負担も重なり、骨盤へのストレスは想像以上です。骨盤が歪むことで、腰痛・股関節痛・むくみ・体型の崩れといった様々な不調が現れることも珍しくありません。

 

骨盤の歪みが引き起こす症状とは

骨盤の歪みが原因で起こる体のトラブルは多岐にわたります。例えば、ぽっこりお腹・太ももの張り・冷え性・便秘・尿漏れといった産後特有の悩みも、実は骨盤のゆがみが関係していることが多いのです。

さらに、姿勢が悪くなることで肩こりや首こり、慢性的な疲労感にもつながります。
これらの症状を根本から改善するには、骨盤の歪みを整える必要があります。

普段何気なく過ごしている中での姿勢のクセや身体の使い方が、実は不調を引き起こしていることも多いため、体のケアは早めに行うことが大切です。

 

整骨院とストレッチのダブル効果

骨盤矯正は、プロの手によって骨盤の位置を正しく戻すことができますが、日常生活の中でできるセルフケアも重要です。
特に「ストレッチ」は、自宅で簡単にでき、骨盤周辺の筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを改善するのに効果的です。

整骨院での施術に加えてストレッチを取り入れることで、施術の効果が持続しやすくなり、体の回復が早まります。
つまり、骨盤矯正とストレッチのダブルケアが、より良い産後ケアにつながるのです。

さらに、ストレッチは「心のケア」としての側面もあります。深い呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経のバランスも整いやすく、リラックス効果も期待できます。

リーフ整骨院では、施術とあわせて自宅でできるストレッチ法の指導も行っており、「どんなストレッチが自分に合うかわからない」という方も安心です。

毎日の小さな習慣が、大きな健康につながります。体に優しいストレッチを取り入れて、骨盤矯正の効果を最大限に引き出しましょう。

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【専門家が教える】産後におすすめのストレッチ3選！

骨盤を引き締める「お尻ストレッチ」

このストレッチは、お尻の筋肉（大臀筋）をやさしく伸ばすことで、骨盤の位置を整える効果があります。仰向けに寝て、片膝を反対の膝の上に乗せ、太ももを抱えて自分の胸に引き寄せるようにしましょう。

お尻の奥がじんわり伸びている感覚があればOK。左右30秒ずつ、無理のない範囲で行います。骨盤周囲の筋肉の緊張を和らげ、姿勢を安定させるのに効果的です。

 

股関節の柔軟性を高める「開脚ストレッチ」

床に座って足を開脚し、つま先を天井に向けた状態で上体を前に倒すストレッチです。無理せず、気持ち良く伸びる範囲でOK。

内もも（内転筋）をしっかり伸ばすことで、下半身のむくみや冷え、太ももの張り感を和らげる効果が期待できます。

股関節の柔軟性が上がることで、歩行や立ち上がりも楽になり、日常動作がスムーズに。開脚は続けるほどに効果が出やすいので、焦らずコツコツ続けましょう。

 

姿勢改善に効果的な「背中・骨盤連動ストレッチ」

猫のポーズと牛のポーズを交互に繰り返すこのストレッチは、背骨全体をやわらかく動かす効果があります。

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせることで、背骨と骨盤に心地よい刺激を与え、姿勢改善と呼吸の安定につながります。

特に、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くママには、背中のストレッチが非常に有効です。肩甲骨周りがほぐれることで、肩こりや腰痛の予防にもなります。

 

どのストレッチも、無理のない範囲で毎日少しずつ続けることが大切。短時間でも積み重ねが骨盤矯正の効果を維持しやすくします。

ストレッチを通して体の状態を把握することもでき、「なんとなく不調」を早めにキャッチできるようになります。

「忙しくて運動できない」というママも、ぜひこのストレッチで心も体もスッキリさせていきましょう。

リーフ整骨院では、一人ひとりの体に合ったストレッチ法をご提案し、施術との相乗効果で健康な毎日をサポートしています。

 

【体験談】産後ストレッチを続けて感じた変化とは？

育児の疲れが軽減されたママの声

30代前半のママは、産後の腰痛とぽっこりお腹に悩んでいました。リーフ整骨院で骨盤矯正を受けながら、教えてもらったお尻のストレッチを毎晩続けた結果、3週間後には「朝の腰の痛みが楽になった」と実感。

さらに、産前に履いていたジーンズがすんなり入るようになり、「体型が戻ってきた！」と喜びの声もいただきました。

別の40代のママは、産後6ヶ月を過ぎても疲労感が抜けず、体型の崩れにも悩んでいました。最初はストレッチもつらかったそうですが、無理のない範囲で少しずつ継続したところ、「1ヶ月後には疲れにくくなった」と効果を実感。

さらに、「寝起きの腰痛が改善され、子どもを抱っこするのも苦じゃなくなった」と話してくれました。

 

ぽっこりお腹がスッキリした実例

20代後半の初産のママは、授乳中の姿勢で肩や背中がガチガチに固まり、毎日がつらかったそうです。整骨院で背中と骨盤のストレッチを指導され、自宅で朝と夜に実践したところ、肩こりが大幅に改善。

「背筋が伸びて見た目の印象も変わった」「呼吸が深くなって気分が明るくなった」と話し、今では子育てにも余裕が出てきたと笑顔で語ってくれました。

30代のママは、「今さら効果があるのかな？」と半信半疑でストレッチを開始しました。最初は股関節が硬くて開脚が全然できなかったものの、2ヶ月後には「脚の可動域が広がって、立ち仕事が楽になった」とのこと。

姿勢も良くなり、職場で「痩せた？」「若く見えるようになった」と言われたと喜んでおられました。

口コミ評価について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2612/

 

骨盤の違和感が減って気分も前向きに

「骨盤が整ったことで生理不順が改善された」「お通じが良くなった」といった体の内側からの変化を感じるママも多くいらっしゃいます。

また、ストレッチを習慣にすることで「イライラしにくくなった」「夫婦関係もよくなった」など、家庭にも良い影響をもたらしています。

「姿勢がきれいになった」「猫背が改善された」と、周囲から褒められることで自信がついたという声も。

ストレッチによって体が軽くなり、血流が良くなることで、毎日の育児がスムーズに感じられるようになるのです。

こうした実体験の積み重ねが、ママたちの心身の健康に直結しています。

リーフ整骨院では、そうした「小さな変化」を大切にし、継続してサポートを行っています。

産後のストレッチは、体型を戻すためだけでなく、「育児をラクにする体づくり」にもつながります。

「毎朝の目覚めが楽になった」「1日元気に動けるようになった」といった日常的な快適さを実感する声も増えています。

あなたも、ストレッチという小さな習慣で、大きな変化を感じてみませんか？

 

産後のストレッチと骨盤矯正に関するよくある質問

いつからストレッチを始めればいい？

産後ストレッチはいつから始めてもOKですが、一般的には「悪露が落ち着いた頃」から始めるのが理想です。これはおおよそ産後2〜4週間程度を目安としていますが、自然分娩か帝王切開かによっても異なります。自分の体調と相談しながら、無理せず開始することが大切です。

いつから矯正を始めていいのか知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2575/

 

自宅でも十分に効果がある？

はい、自宅でも効果的なストレッチは可能です。ただし、自己流では正しいフォームや呼吸が保てないこともあるため、整骨院などで基本を学んだうえで、自宅でも続けるのがベストです。

 

どのくらいの頻度で行えばいい？

ストレッチの頻度は、できれば毎日行うのが理想ですが、無理せず週3〜4回から始めても十分効果があります。無理に長時間行うよりも、5〜10分の短い時間でもコツコツと続ける方が成果が出やすいです。

 

痛みがある時もやっていいの？

痛みがある部位に対して無理にストレッチをすると、症状が悪化する恐れがあります。痛みが強い場合はまずは安静にし、必要に応じて整骨院での診察をおすすめします。軽度の張りや違和感なら、優しく行えば改善することもあります。

痛みについて詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2594/

 

骨盤矯正とストレッチ、どちらを優先すべき？

どちらかを優先するというより、骨盤矯正とストレッチを併用することが最も効果的です。骨盤矯正で整えた位置を、ストレッチによって維持しやすくするという関係があります。

 

さらに、「どの時間帯にストレッチを行えばいいですか？」という質問も多いですが、朝と夜の2回がおすすめです。朝は体を目覚めさせ、夜はリラックス効果があり、睡眠の質向上にもつながります。

「ストレッチで体型は戻りますか？」という質問もよくあります。正しく続けることで、骨盤の開きや姿勢が改善され、内臓の位置も整い、結果として代謝がアップし痩せやすくなるという効果もあります。

「忙しくて続けられない」という方も安心を。リーフ整骨院では3分でできるストレッチや、家事の合間にできるエクササイズなど、ママに合った内容をご提案しています。

リーフ整骨院では初回カウンセリングを丁寧に行い、あなたに合ったケア方法を一緒に考えていきます。どんな小さなことでもお気軽にご相談ください。

ストレッチや骨盤矯正は、育児中のママの生活の質を高めるための重要な手段です。あなたの体と心に優しい習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

 

【まずはご相談ください！】骨盤矯正×ストレッチで快適な産後生活を！！

出産後、女性の体は劇的に変化します。骨盤の開き、姿勢の悪化、筋力の低下など、さまざまな体の悩みが一気に押し寄せてくる中で、赤ちゃん中心の生活が始まり、自分のことはどうしても後回しになってしまいます。

「なんとなく体が重い」「腰が痛い」「体型が戻らない」などの悩みを抱えながらも、「仕方ない」「そのうち戻るだろう」と我慢してしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、産後の体の不調を放っておくと、数年後に大きなトラブルとなって現れる可能性があります。慢性的な腰痛、冷え性、代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなど、将来の健康にも影響を及ぼすことがあるのです。

そこで大切なのが、早い段階でのケア。骨盤矯正とストレッチの組み合わせは、産後の体を効率よく整える理想的な方法です。

整骨院で専門家の手による骨盤矯正を受けながら、日常生活に簡単なストレッチを取り入れることで、体の回復は確実に早まります。

リーフ整骨院では、国家資格を持つスタッフが、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて丁寧に施術を行います。また、自宅でも続けられるストレッチ法をお伝えすることで、院外でもしっかりと効果を実感していただけます。

さらに、キッズスペース完備で赤ちゃん連れでも安心して通える環境を整えており、「通いやすい」「子どもと一緒に来られて助かる」といった声を多数いただいています。

施術を受けた多くのママたちが、「もっと早く始めていれば良かった」と感じているのは、実際に体の変化を実感しているからです。

「腰の痛みがなくなって毎日の育児が楽になった」「疲れにくくなって子どもに優しくなれた」「見た目が変わって自信が持てた」といった嬉しい変化は、骨盤矯正とストレッチの効果があってこそ。

また、当院ではLINEでのご予約や、お得なキャンペーン情報の配信も行っており、通いやすさにもこだわっています。

今なら初回体験コースもご用意しておりますので、「まずは試してみたい」という方にもおすすめです。

自分の体と心を大切にすることは、家族を笑顔にすることにもつながります。

忙しい毎日の中で「自分のための時間」を持つことは難しいかもしれませんが、そのわずかな時間が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになります。

体を整えることは、心を整えることにもつながります。産後の不調を抱えるすべてのママに、笑顔と活力を届けたい。

リーフ整骨院は、そんな想いで日々施術に向き合っています。

あなたの健康が、ご家族の笑顔と安心につながります。どうぞ、リーフ整骨院にそのお手伝いをさせてください。

ご相談・ご予約は電話、LINE、または公式ホームページから24時間受け付けております。皆さまのご来院を、心よりお待ちしております。