【有馬で頭痛に悩む方必見】ストレッチでスッキリ改善！整体師が教えるセルフケア術

頭痛の原因は首・肩のコリかも？

毎日のように頭痛に悩まされ、薬に頼る生活が当たり前になっていませんか？有馬エリアでも、こうした慢性頭痛に悩む方が増加しており、原因がわからず不安を抱えている方も多いのが現状です。実は、その痛みの多くが首や肩の筋肉の緊張によって引き起こされているケースが多く見られます。

特に、長時間のデスクワークやスマホ操作が日常的になっている現代人にとって、頭部を支える首や肩には大きな負担がかかっています。こうした状態が続くことで血流が悪くなり、神経を圧迫し、結果的に「ズキズキ」「ガンガン」といった頭痛として表れてしまうのです。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2049/

なぜストレッチで頭痛が軽減されるのか

「ストレッチで頭痛が軽減されるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。実は、ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するという点で非常に効果的です。固まった筋肉をゆっくりとほぐすことで、血液やリンパの流れが良くなり、脳への酸素供給もスムーズになります。

また、ストレッチをすると副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードへと切り替わるため、ストレスが原因の頭痛にも有効です。呼吸と連動した深いストレッチを行うことで、心身ともにリラックスしやすくなり、結果的に頭痛の頻度や強さが軽減されることもあるのです。

整体師目線で解説する効果的なストレッチとは

とはいえ、やみくもにストレッチを行えば良いというものではありません。大切なのは、「どの部位が頭痛の原因になっているのか」を見極め、それに合った正しい方法でストレッチを行うことです。

リーフ整骨院では、整体師の視点から首・肩・背中を中心にしたストレッチ法を指導しています。特に後頭下筋群、胸鎖乳突筋、肩甲骨内側の筋肉など、頭痛に関与しやすい部位に的確にアプローチすることで、より高い効果が期待できます。

日常の中で簡単に取り入れられるストレッチを習慣化することで、症状の軽減だけでなく、再発の予防にもつながります。次の章では、具体的なストレッチ方法を3つ厳選してご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

実践編：有馬の整体師が教える頭痛軽減ストレッチ3選！

首まわりをほぐすストレッチ

首の筋肉、特に後頭部の下にある後頭下筋群は、長時間の前傾姿勢や緊張により硬くなりやすく、これが神経や血流を圧迫して頭痛を引き起こします。首まわりをほぐすには、イスに座った状態で、頭をゆっくりと右に倒し、左側の首筋を伸ばすストレッチがおすすめです。反対側も同様に行いましょう。

このとき、肩が上がらないようにリラックスした状態で行うのがポイント。左右それぞれ15〜20秒ずつキープし、無理のない範囲で毎日行うことで、首の柔軟性が高まり、血流改善による頭痛の軽減が期待できます。

肩甲骨を動かして血流改善

肩甲骨は「体のエンジン」とも呼ばれ、ここが固まることで肩や首にも悪影響を及ぼします。肩甲骨を動かすストレッチとしては、腕を大きく回す「肩甲骨回し」が効果的です。両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように、ゆっくり前回し・後ろ回しを各10回ずつ行ってください。

肩甲骨の可動域が広がることで、首や背中の緊張が和らぎ、頭部への血流がスムーズになることで、慢性頭痛の原因が緩和されやすくなります。デスクワークの合間にも取り入れやすいため、習慣化しやすいストレッチの一つです。

姿勢を整える背中のストレッチ

猫背やストレートネックなど、悪い姿勢は頭痛の大きな要因になります。姿勢を整えるには、肩甲骨を寄せるストレッチが有効です。立ったままでも座ったままでも良いので、両手を後ろで組み、胸をぐっと開いて肩甲骨を中央に寄せるように意識しましょう。

このストレッチにより、胸の筋肉（大胸筋）が開き、背中が自然と真っ直ぐになります。正しい姿勢を維持することで、首や肩にかかる負担が軽減され、結果的に頭痛の頻度が少なくなることが期待できます。

どのストレッチも、無理をせず、自分のペースでゆっくりと行うことが大切です。呼吸を止めず、できるだけリラックスした状態で行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。

「続けることで頭痛が減った」「朝の目覚めがスッキリするようになった」といった声も多く、ストレッチは手軽でありながら非常に効果的なケア方法です。もしストレッチを続けても改善が見られない場合は、リーフ整骨院での専門的な施術との併用がおすすめです。

ストレッチだけで足りない場合は？リーフ整骨院での専門ケアのすすめ

筋肉の深層部にアプローチする整体施術

ストレッチは頭痛の軽減に効果的ですが、それだけでは改善しきれない「根の深い頭痛」も存在します。特に長年慢性化している頭痛や、ストレッチをしても一時的な効果しか感じられない場合、筋肉のより深い層に問題があることが少なくありません。

リーフ整骨院では、深層筋にダイレクトにアプローチできる手技療法を取り入れています。表面的なマッサージとは異なり、筋膜リリースやトリガーポイント療法など、痛みの根本に働きかける施術を行い、凝り固まった筋肉や血流の滞りをしっかりと緩めていきます。

また、関節の可動域を広げ、身体全体の動きのバランスを整えることで、再び筋肉が緊張しにくい身体へと導きます。これにより、ストレッチだけでは届かない深部のトラブルにも効果的な改善が期待できます。

ストレッチでは届かない神経圧迫のケア

頭痛の原因が筋肉だけでなく、骨格のゆがみや頸椎のズレなどにある場合、ストレッチではアプローチが難しいこともあります。特にストレートネックや猫背が進行しているケースでは、首の骨が神経を圧迫し、慢性的な頭痛を引き起こしている可能性があります。

当院では、安全かつソフトな矯正技術を用いて、頸椎や背骨の位置を本来あるべき状態へと調整します。ボキボキしないやさしい施術で、痛みや不安を最小限に抑えながら、根本改善を目指すことができます。施術後には「首が軽くなった」「視界がスッキリした」という感想も多く、神経の圧迫が緩和されることで頭痛が軽減されることも珍しくありません。

継続的な改善を目指す施術プログラム

一度の施術で症状が和らいでも、日常生活の癖や姿勢の悪さを放置すると、すぐに元の状態に戻ってしまうことがあります。リーフ整骨院では、一時的な改善ではなく「再発しない体づくり」を目指しています。

そのため、患者様一人ひとりの生活スタイルに合わせた通院計画やセルフケア指導を行い、無理なく続けられる形で施術を進めていきます。また、ライフスタイルの中で無意識に取ってしまう悪い姿勢や習慣を見直すことで、体全体のバランスが整い、頭痛が起こりにくい状態を維持できます。

施術とストレッチを併用することで相乗効果が生まれ、「施術を受けた翌日から頭痛が消えた」「以前より頭が重くならなくなった」といった感想も寄せられています。ストレッチで効果を感じられなかった方や、より根本的な解決を目指したい方は、ぜひ一度リーフ整骨院での施術をお試しください。

改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2064/

頭痛とストレッチに関するよくある質問

どのくらいの頻度でストレッチすればいい？

頭痛改善を目的としたストレッチは、1日1～2回、朝と夜に各5～10分程度を目安に行うことが効果的です。特に朝に体をほぐすことで血流がスムーズになり、1日のスタートが楽になりますし、夜に行うことで一日の疲れをリセットし、寝つきを良くする効果も期待できます。

重要なのは「無理のない範囲で継続すること」。痛みが強い時や体調が優れない時は無理をせず、少しずつ日常に取り入れることがポイントです。

ストレッチ中に痛みを感じたらどうする？

ストレッチ中に鋭い痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。特に首まわりはデリケートな部分のため、無理に引っ張ったり過度な圧力をかけたりするのは危険です。心地よいと感じる程度でゆっくり行うのが理想です。

軽い張りや伸び感は正常ですが、痛みがある場合は筋肉や関節に負担がかかりすぎている可能性があります。ご自身の体と相談しながら、安全な範囲で実践しましょう。

ストレッチで効果を感じない場合は？

ストレッチを続けても効果を感じない場合、根本の原因が筋肉の深層や骨格のゆがみにある可能性があります。その場合、ストレッチだけでは十分な改善が難しく、整体や整骨院などの専門的な施術が必要になることも。

また、正しい方法でストレッチができていないことも考えられます。フォームや呼吸、タイミングを見直してみることも重要です。必要であればリーフ整骨院にて、あなたに合ったストレッチ方法の指導も行っていますので、ぜひご相談ください。

ストレッチと整体を併用した方がいい？

はい、ストレッチと整体の併用は非常に効果的です。整体で体のゆがみや筋肉の深層部分を整えた上で、ストレッチでその効果を持続させるという組み合わせが、頭痛の改善にとってベストなアプローチです。

整体だけで終わってしまうと、日常生活のクセでまた元に戻ってしまうことがあります。逆に、ストレッチだけでは届かない深部には手技療法が効果的です。両方を活用することで、より確実な改善と予防が可能になります。

整体治療について詳しく知りたい方はこちら→https://leaf-kawasaki-arima.com/blog/2076/

誰でもできるストレッチですか？

基本的には、今回ご紹介しているストレッチは年齢や性別を問わず、多くの方に実践いただける内容です。ただし、現在治療中の病気やケガがある場合、または重度の神経障害や頸椎の疾患をお持ちの方は、必ず専門家にご相談の上で行ってください。

リーフ整骨院では、お身体の状態を確認した上で、安全で効果的なストレッチをご提案しております。不安な点がある方は、初回カウンセリングの際にお気軽にご相談ください。

【まずは1日5分】ストレッチで頭痛からの解放を始めよう！

「毎日頭が重い」「また薬に頼ってしまった」——そんな日々に終止符を打ちたいと願っている方へ。今日から、あなたの生活を変える第一歩を踏み出しませんか？それは、とてもシンプルなこと。「1日5分のストレッチ」から始めることです。

ストレッチは、特別な器具も場所も必要なく、自宅で、仕事の合間に、寝る前に——どこでも簡単にできる習慣です。特に首・肩・背中を中心にゆっくりとほぐすことで、血行が促進され、神経や筋肉の圧迫が緩和されることで、頭痛の頻度や強さを自然と軽減していくことができます。

リーフ整骨院でも、日々多くの患者様がこの「1日5分のストレッチ」で実際に症状の改善を実感されています。「朝の目覚めが違う」「仕事中も頭痛が気にならなくなった」などの声が寄せられ、ストレッチの効果の高さを改めて実感しています。

もちろん、すべての頭痛がストレッチで解消するとは限りません。しかし、頭痛を予防しやすい体づくりの基盤として、ストレッチは非常に価値ある習慣です。無理せず、自分のペースで続けることで、数週間後には「そういえば最近頭痛がないな」と感じる日が増えてくるはずです。

もし、ストレッチを続けてもなかなか改善が見られないと感じたら、専門的な施術との併用をぜひご検討ください。リーフ整骨院では、頭痛の根本原因を徹底的に見極め、あなたにとって最適なアプローチを提案します。ストレッチの方法が正しくできているかのチェックも行っていますので、安心してご相談ください。

「このまま頭痛に振り回される日々を続けたくない」——そう思ったその瞬間から、あなたの体と人生は変わり始めます。まずは今日から5分間、ストレッチを始めてみましょう。そしてさらに一歩進んで、私たちリーフ整骨院がその改善を全力でサポートします。

ご予約・お問い合わせはWEBまたはお電話にてお気軽に。あなたの快適な毎日を、ここ有馬から一緒に取り戻しましょう！